Bilek burkulmaları en çok rastlanan
incinmelerdendir. Kimi zaman ne olduğunu bile anmalamdan ayağınız birazcık
kayar ve birden şişmiş ve zonklayan bir bileğiniz olur. Peki ne yapmalısınız.
İncinmiş bileği kalbinizden yukarıda
kalacak şekilde yüksek bir yere koyun. Böylece dinlendirin. Böyle
yaparsanız şişmesini ve çatlamış kılcal damarlardan etrafa
yayılan kanın yaratacağı çürümeyi minimumda tutmuş olursunuz.
İncinmiş bölgeye 20 dakika kadar buz
kompresi yapın. Buz kompresi kan damarlarını daraltığından kanamayı
azaltır ama diğer yandan donmayı engellemeniz gerekir ki bu nedenle
yeniden kompres yapmadan önce en az 30 dakika beklemelisiniz.
İncinmiş bölgeyi, bilekteki kemikten
başlamak üzere, elastik bir bandaj ile sarınız. Topuktan bileğe 8
çizecek şekilde bağlayınız ama kan dolaşımını engellememeğe özen
gösteriniz.
Eğer yoğun ağrı varsa ve 3 adımdan fazla
adım atamıyorsanız hemen bir doktora görünün.
