|
|
GÜNLÜK
PROTEİN İHTİYACIMIZ NEDİR?
|
|
|
|
Protein vücut için çok gerekli bir bileşendir.
Kasların ve bağlantı dokularının beslenmesi, yaşaması ve tamiri, vücudun
su dengesinin düzenlenmesi, ana hormon ve enzimlerin üretilmesi ve bağışıklık
sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.
Sağlıklı ergen erkek ve kadınlar için,
günlük gerekli miktar, Kg başına 0,8 gram olarak hesaplanmıştır.
Yani vücut ağırlığına göre, ortalam bir insanın, günlük 40-65 gr
arası Protein alması gereklidir.
|
| Günlük 2000 kalorilik
beslenme rejimi uygulayan bir ergen kişi için, 50 gram protein alması
uygundur. Eğer düzenli egzersiz/spor yapan birisi iseniz, Bu miktarın
egzersiz yaptığınız günlerin sayısına bağlı olarak % 25-50 arttırılması
gerekir.
|
| Bu miktarı Balık, Yağsız
Et, Kümes hayvanlarının etleri, Az yağlı ya da yağsız süt ürünleri,
Bakliyat, Tahıl ve Soya gibi sağlıklı ve protein açısından zengin ürünlerden
alabilirsiniz. |
|
| |
|
