|
Bir
çok insan sigarayı bir kerede bırakamazsa hep başarısız olacağını düşünür.
Oysa diğer bağımlılıklar gibi nikotin bağımlılığı da ortalama 5-7
defa denendikten sonra tamamen sonlandırılır. Her bırakma ve takip eden
nüks bir sonraki denemede nelere dikkat edilmesi gerektiğini öğretir.
Nikotin bağımlılığında nükslerin görülmesi doğaldır
ve her nüksten sonra kişi, sigaraya teslim olmak yerine aktif bir şekilde
o deneme sırasında nelerden faydalandığını ve nükse götüren
sebepleri tespit etmelidir.
Sigarayı
bırakıp tekrar başlayan bir insan sıkıntı yaratan durumlarla,
nikotinin sakinleştirici etkisi olmadan nasıl başedeceğini bilemeyen
birisidir. Öfke, anksiyete, hayal kırıklığı ve benzeri duygular
fiziksel uğraşlar (yürüyüş, temizlik, cimnastik) ve gevşeme yöntemlerine
(derin nefes alma egzersizleri, ılık duş alma, müzik dinleme gibi) cevap
verirken, depresyon, yalnızlık hissi, can sıkıntısı gibi duygularla kişinin
hayatında ve kendisindeki olumlu yönleri bulması, tekrarlaması ve samimi,
sıcak bir sosyal çevrenin yaratılması ile başedilir.
Bağımlılık
ile mücadelenin birinci şartı hiç bir zaman pes etmemektir.
Kendinize ve başaracağınıza inanmak ve size yardımcı olacak çevreyi
sağlamak diğer şartlarıdır.
|
